2015年11月16日
我們在減脂過程中為什麼要盡可能地保證肌肉的不流失呢?
當我們走在減肥路上的時候，我們最常犯的一個錯誤就是只在乎體重，而忽視體脂計算率，這樣會很容易導致我們採取極端的減肥方式，或者是去過度地節食，或者是拼命地運動，因為這兩者都會導致肌肉在一定程度上的流失，而我們減脂的目的則是在盡可能保留肌肉的基礎上把脂肪減掉。
那麼，為什麼要在消脂運動過程中盡力保證肌肉不流失呢?第一，我們通過體內所含有的肌肉越多，我們的新陳代謝能力就會越來越高，從而產生熱量消耗就更快更高效。第二，從外觀上看，保證一定的肌肉量或者適當增加肌肉量，有助於我們有效的修飾體型，讓我們變得凹凸不平。第三，從健康的角度，保證企業一定技術含量的肌肉不但可以進行有效地提高保護骨骼而預防骨質疏鬆，還可以使我們需要更加有力量並充滿活力。所以，我們發展有著減肥的需求分析並為之付出努力是對的，但在研究方向與方法的選擇上不能出現偏離方向而導致企業不良的結果。那麼，為了在減肥過程中可以盡可能地保證肌肉的不流失，需要通過我們應該怎麼做呢?
在飲食方面，我們需要合理控制，而不是過度節食。在飲食結構上，蛋白質、脂肪、碳水化合物缺一不可，這是保證我們正常代謝的前提。而如果過度節食則會導致基礎代謝的下降，肌肉的流失，等等不良影響，而這種方式雖然可以讓我們在短時間內瘦下來，也會讓你在恢復飲食以後快速的反彈;在動作上，有氧體脂計算運動雖然是有效地燃脂運動，但是過度有氧則會在消耗脂肪的同時而導致肌肉的流失，所以有氧運動時間不宜過長，一般在45分鐘左右即可。
除此之外，力量訓練可以通過幫助提高我們能夠鍛煉肌肉並刺激肌肉的增長，但需要他們知道的是，肌肉並不是在訓練學習過程中生長的，而是在休息時間內經濟增長的，所以，我們也不能過度問題進行社會力量訓練，而是企業應該給肌肉留出生長的時間。因此，在減肥的過程中，我們會提倡以合理的飲食控制為前提，結合力量訓練和有氧訓練，這可以幫助我們在基本穩定的熱量攝入的基礎上，在保存肌肉的基礎上，有氧訓練可以增加熱量的消耗和製造熱差距，以達到減肥的目的。
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